Предложите ребенку занять позу покоя и медленно, ровным голосом проговаривайте вместе с ним формулы самовнушения. Ребенок может это делать вслух или «про себя». Перед началом упражнения предложите ему вспомнить что-нибудь приятное, радостное. Важно, чтобы малыш соотносил произносимые фразы со своим дыханием, слова, которые произносятся на выдохе, дают больший расслабляющий эффект. Если формула слишком длинная и ребенок не успевает «проговорить» в течение одного выдоха, то можно растянуть ее на два, при этом важно, чтобы выдох был длинным и спокойным. При выполнении этого упражнения ребенок должен находиться в прохладном  проветренном помещении. Формулы самовнушения могут сопровождаться легкой, спокойной музыкой.
Итак, займите вместе с ребенком удобное положение и постарайтесь отрешиться от посторонних мыслей и ощущений.

* Я приготовился к отдыху;
* я успокаиваюсь;
* я отвлекаюсь от всего;
* посторонние звуки не мешают мне;
* уходят все заботы, волнения, тревоги;
* мысли текут медленно и плавно;
* я совершенно спокоен;
* руки тяжелеют;
* покой дает отдых организму;
* мои ноги наливаются тяжестью;
* все мышцы расслаблены и отдыхают;
* все тело приятно отяжелело;
* мое тело приятно расслаблено;
* расслабились мышцы груди и живота;
* мое дыхание успокаивается;
* дышится все легче и свободнее;
*я чувствую себя хорошо;
*легкий ветерок освежает лицо;
*свежий воздух наполняет мою грудь;
*я наслаждаюсь легкостью дыхания;
*я могу дышать легко в любой обстановке;
*я совершенно спокоен (-на);
*я погружаюсь в глубокий отдых.

После окончания упражнения можно использовать специальны приемы, способствующие выходу из состояния покоя и расслабленности. Это особенно важно, если сразу после занятия ребенок переходит к активной деятельности. Для выхода из упражнения используются отдельные формулы:

• мои руки легкие и энергичные;
• я чувствую приятное напряжение в руках и ногах;
• я дышу ровно и ритмично;
• я чувствую легкость, бодрость, комфорт;
• я готов к активной жизни;
• я ничего не боюсь;
• я готов преодолеть все возникающие в моей жизни трудности.
При обучении самовнушению детей более младшего возраста (7—8 лет) целесообразно использовать стихотворные формулы, которые, благодаря своей мягкости и ритмичности, легче воспринимаются и усваиваются малышом. Для этого можно использовать следующее упражнение:

Это релаксационное упражнение помогает младшим школьникам успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение.
Дети ложатся на пол, руки вдоль тела, глаза закрыты. Взрослый дает следующую установку: «Начинается игра «Волшебный сон». Bы не заснете по-настоящему, будете все слышать и чувствовать, но не сможете двигаться и открывать глаза, пока не «проснетесь». Внимательно слушайте и повторяйте про себя мои слова. Спокойно отдыхайте, закрыв глаза. Пусть каждому приснится хороший, добрый сон.

Реснички опускаются...
Глазки закрываются...
Мы спокойно отдыхаем (2 раза},
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Наши руки отдыхают...
Ноги тоже отдыхают...
Отдыхают, засыпают... (2 раза)
Шея не напряжена, А расслаблена...
Губы чуть приоткрываются, Все чудесно расслабляется...(2 раза)
Дышится легко... ровно... глубоко
Напряженье улетело... И расслаблено все тело (2 раза),
Будто мы лежим на травке, На зеленой, мягкой травке...
Греет солнышко сейчас...
Ноги теплые у нас...
Дышится легко... ровно... глубоко!
Губы теплые и вялые И нисколько не усталые.
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем, Их повыше поднимаем.
Потянуться!
Улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать!